Guide d’hydratation


Buvez-vous suffisamment d’eau?

  • Une consommation quotidienne de 8 verres (de 8 onces) d’eau ou plus est recommandée en période d’activités normale ou correspondant à la moitié de votre poids en onces. Buvez plus d’eau en été ou si vous pratiquez des activités à l’extérieur.
  • Au moins 2 heures avant la séance, buvez 16 onces d’eau. Évitez les breuvages renfermant de l’alcool, de la caféine ou beaucoup de sucre.
  • Apportez une bouteille d’eau à la séance et prenez de petites gorgées entre les figures (après la pose de l’aigle). N’abusez pas de ces pauses pour prendre de l’eau. Il arrive parfois que boire de l’eau devienne une source de distraction.
  • Réhydratez vous après la séance en buvant 32 onces d’eau additionnelles. Envisagez peut-être de prendre un supplément hydro-électrolytique afin de remplacer les oligo-éléments perdus comme le font les sportifs de haut niveau, les gens travaillant sous de hautes températures et les personnes qui perdent de grandes quantités de fluides.
  • Évitez d’éponger la sueur qui se forme sur votre peau. Cela empêche l’évaporation de se produire et la chaleur de se dissiper.
  • MÉFIEZ-VOUS des breuvages renfermant de la caféine et (ou) de l’alcool car ils accroissent les pertes de fluide et causent de la déshydratation. En plus de votre consommation d’eau normale, consommez une quantité équivalente d’eau à chaque verre de breuvage renfermant de l’alcool ou de la caféine.
  • Ces consignes ne sont que d’ordre général. Vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux. Par contre, vous devez savoir que la plupart des gens ne boivent PAS suffisamment d’eau.
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